«Sto sempre attenta a quello che mangio, eppure da un po’ di tempo non dimagrisco più…»

Quante volte abbiamo sentito o sperimentato di persona questa frase! Soprattutto quando la dieta prosegue da tempo, e magari mancano solo pochi chili al traguardo. E allora che si fa?

Per sbloccare una situazione ferma da qualche tempo, ma anche più in generale per dare il giusto sprint alla dieta, è inutile andare per tentativi: con queste sette regole si può stare tranquilli!

1.     Fraziona i pasti. Tre principali e due spuntini, ovvero cinque al giorno: è questo il numero perfetto per il tuo metabolismo! Evitando di concentrare il cibo in soli tre momenti più abbondanti, oltre a contrastare la fame, permetterai al tuo organismo di essere sempre “su di giri”, manenendo un equilibrio glicemico ottimale ed evitando l’alternanza tra picchi di massimo dispendio energetico e poderosi cali di attività. Ma una ripartizione del menù giornaliero richiede maggiore attenzione per evitare eccessi o al contrario carenze di nutrienti: scegli tra i programmi dietetici di Miadieta quello che fa per te!

2.     Programma chiaro, amicizia lunga. D’accordo, ora hai la tua Dieta Personalizzata e non puoi sbagliare. Ma sei sicura che durante la giornata non ti sfugga niente? E nel caso di un extra imprevisto, sai come comportarti? Il Diario Nutrizionale di Miadieta ti aiuterà ad avere sempre sotto controllo la situazione, e abbinandolo con il Database Nutrizionale potrai bilanciare un pasto abbondante con uno più leggero senza ricorrere alla classica insalata scondita o al salto del pasto: due nemici giurati del tuo metabolismo! 

3.     L’importanza di variare. Quando il peso si blocca, non è detto che la colpa sia di qualche errore non voluto. A volte è semplicemente il tuo metabolismo che, essendosi abituato ad un certo tipo di alimentazione, si è “fatto furbo” e ha imparato a mantenere un equilibrio costante tra energia introdotta ed energia spesa, in modo da non intaccare più i “depositi” di grasso. E allora fatti furba anche tu: impara a variare spesso la tua Dieta, alternandone per esempio una proteica come la 40-30-30 con una a più alto tenore di carboidrati come la Mediterranea.

4.     Dormi 7-8 ore per notte. Secondo una recente ricerca della Laval University canadese, questo lasso di tempo è l’ideale per trasformare il sonno notturno in un alleato del metabolismo e quindi del dimagrimento. Viceversa, secondo le analisi dei ricercatori, dormendo meno di sei ore a notte si guadagna un rischio del 35% in più di ingrassare. Ma attenzione: il complesso legame tra sonno e metabolismo fa sì che anche dormire troppo sia controproducente; per la precisione, con 9-10 ore a notte il rischio di ingrassare aumenta del 25%. Anche in questo caso, come per i pasti, evviva la regolarità!