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Tutte le donne sanno che durante la gravidanza è importante curare con attenzione la propria alimentazione. Quello che molte non pensano è che una dieta adeguata sia fondamentale anche prima. Alcuni alimenti infatti sono particolarmente indicati per favorire la fertilità, mentre altri non lo sono affatto.

Se stai pensando di avere un bambino, quindi, non perderti l’elenco dei “cibi amici” della fertilità, stilato dagli studiosi della prestigiosa Harvard School of Public Health dopo aver tenuto sotto osservazioni per otto anni ben 18 mila donne che cercavano di diventare mamma.

CIBI SI’

  • Cereali integrali non raffinati: pasta, riso, zuppe e fiocchi per la colazione
  • Legumi: sono ricchi di preziose proteine di tipo vegetale
  • Verdure a foglia verde: fonte inesauribile di ferro
  • Frutta: ricchissima di vitamine
  • Olio extravergine di oliva: fornisce i grassi buoni utili
  • Latte e latticini freschi: contengono un particolare ormone della crescita che stimola l’apparato riproduttivo femminile.
Quanto ai cibi da evitare se si cerca una gravidanza, gli esperti di tutto il mondo (inclusi i ricercatori dell’Università di Milano che hanno appena concluso in merito uno studio pubblicato su Cell Metabolism) concordano: meglio stare alla larga dai carboidrati complessi come pane bianco, patate dolci, pasta e riso raffinati.

Questi alimenti, fonti di energia a rapido assorbimento, sono responsabili di una repentina e massiccia produzione di insulina capace di influire negativamente sul delicato equilibrio degli ormoni necessari alla riproduzione. È stato calcolato che le donne che si nutrono di questo tipo di carboidrati, ha il 92% di probabilità in più di incorrere in problemi di ovulazione.

Silvia Nava
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